Новости и общество - Семейные Ценности - Поднять Здоровье-Умные Дети

Symon81 | Просмотров: 705







Когда речь заходит о получении детей, чтобы сделать здоровый выбор, родители играют важную роль. Узнайте, как помочь вашим детям принять здоровые привычки, едим свои фрукты и овощи, и оставаться активным.










Здоровые привычки на всю жизнь. Они необходимы для предотвращения ожирения и сахарного диабета 2 типа . Как родитель, ваш лучший инструмент-это вы. Дети превращаются в родителей в качестве ролевых моделей для своих предпочтений и поведения. Январь-прекрасное время, чтобы принять семейный подход, чтобы помочь детям хорошо питаться, быть активной и развивать привычки, которые сделают их здоровья-умные дети.
Не экономить на сне
Между ранним утром и стимулирующих мероприятий в ночное время, дети не получают сна им нужно. Это хроническая нехватка сна складывает и был подключен к ожирению, гипергликемии и сахарного диабета 2 типа .
Графики сна, что переход от будней к выходным всегда была связана с нездоровым веса у детей и подростков. Проспать на выходных были связаны с ростом ожирения среди детей в возрасте до 12. Последовательное сна и пробуждения в течение недели и по выходным может помочь улучшить количество и качество сна для детей.
Создание успокоения перед сном может помочь семьям беспрепятственно придерживаться графика. Исследование 405 матерей было выявлено, что последовательная рутина перед сном улучшить легкость, с которой маленькие дети уснули и сократила количество ночных пробуждений.

Выиграть битву сном

Ограничить свет, стимуляции, и экраны хорошо перед сном. Они могут подавить мелатонин, наш сонный-время гормона.
Создает успокаивающую процедуру для маленьких детей, такие как время купания, а потом тихо и времени действия, такие как объятия или петь колыбельные.
Учить детей релаксации и самостоятельного успокаивающие методы, такие как глубокое дыхание, управляемое воображение, или слушая успокаивающую музыку, которой они могут продолжать использовать по мере взросления.


Начать день с правом
С утра торопиться получать все готовое и за дверь, первый прием пищи в день, как правило, приносятся. Хотя это может показаться небольшой, пропуская эту еду или полагаться на быстрые, обработанный заменители завтрак может иметь большие последствия для нашего здоровья.
Исследования показывают, что завтрак-это действительно еда чемпионов. Начиная свой детский день с завтрак может помочь им поддерживать здоровый вес тела и сбалансированного уровня сахара в крови . Регулярно пропускать этот утренний прием пищи может снизить настроение и уровень энергии, и увеличивает риск диабета 2 типа .
Что дети едят на завтрак каждый день, также делает разницу. Выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы помочь поддерживать здоровый вес и уменьшить факторы риска, связанные с сахарным диабетом 2 типа .
Когда хаос утро попадает в бытовых, лучший завтрак намерения не могут быть достаточно. Правильное планирование имеет первостепенное значение для стратегии семейного завтрака .

Приготовительный ключ

Вам ингредиенты и готовые блюда перед вечером. Готовить необработанный овес или ЧОП и собрать смузи ингредиенты в многооборотной таре.
Придется захватить и пойти завтрак готов для дней, когда все, кажется, опаздываю. Это может быть йогурт и мюсли, фруктовый салат, или семена Чиа пудинг. Держать их в специально отведенном месте, так что это легко, чтобы захватить предметы, когда в спешке.
Заручиться помощью ваших детей в планировании и подготовке утренних блюд .


Едят вместе, чтобы оставаться здоровым вместе
Будь то на завтрак, обед или ужин, регулярные семейные трапезы могут помочь привить здоровые привычки питания у детей и подростков. Исследователи обнаружили, что дети и подростки, которые сели три или более семейных трапез в неделю

12 процентов меньше шансов стать избыточный вес
20 процентов реже едят нездоровую пищу
24 процента более правоподобны для того, чтобы есть здоровую пищу

Общие блюда предлагают шанс для семьи, для подключения и для родителей, чтобы ввести новые продукты и модели здорового питания. Смотрят родители восторженно едят фрукты и овощи, и едят в установленное время приема пищи влияет на то, как часто дети едят здоровую пищу.
Иметь здоровые закуски под рукой
Когда фрукты и овощи доступны, доступной, а также регулярно предлагаются, дети, скорее всего, чтобы съесть их. Имея готовые к употреблению здоровых блюд у себя дома делает его легким для родителей и детей, чтобы их выбирать более удобный нездоровые закуски. Нарезанные фрукты, миндаль и другие орехи, йогурт и нарезанные овощи с хумусом здоровые элементы запастись.
Вовлечение всей семьи
Пригласить детей, чтобы помочь спланировать и приготовить еду-это верный способ увеличить количество полезных продуктов, которые они едят. Исследователи обнаружили, что когда дети помогали родителям готовить еду, они съели больше закусок и овощей, чем когда родители готовят самостоятельно.
Готовим вместе-это отличная возможность для детей, чтобы узнать ценные уроки питания и получить удовольствие. Им помочь в соответствующей возрасту способами, будь то устраивая фруктовые и овощные блюда, приготовления смузи, измерения и смешивания, или выбор, какие блюда и закуски подавать.

Расти вместе
Получение детей, вовлеченных в семян Таблица деятельности может также поощрять их, чтобы съесть более здоровую пищу. Летом садить огород со своими детьми во дворе или в местном сообществе сад. В любой сезон, прорастание-это весело и простой способ для детей, чтобы выращивать свежие, питательные продукты.

Будь активным вместе
Оставаясь физически активным является важной частью здорового образа жизни в любом возрасте. Рекомендуется по одному часу в день помогает детям поддерживать здоровый вес, улучшить мелкую моторику и повышать самооценку. Вы можете поощрять своих детей, чтобы быть активным, делая работу центральной для семейного отдыха. Когда родители, дети, в шесть раз больше шансов быть физически активными.

Вывести фитнес на каждый день

Велосипед или прогулка близкого расстояния. Ли вы и ваш ребенок направляется в школу или дом рядом друга, оставить машину дома.
План открытых семейных мероприятий. Зимние развлечения, такие как катание на санках и коньках-это весело для всей семьи и позволит вам наслаждаться свежим воздухом.
Вместе взять урок . Искать танцы, аэробика, или йога-классы, которые предлагаются для родителей и их детей.


Формирование стратегии охраны здоровья семьи может быть сложной на первый. Помните, чтобы начать с малого, придерживаться рутины, и получайте удовольствие.
Хотите узнать больше?
Для получения дополнительной информации, чтобы помочь вам и вашей семье жить здоровой жизнью, проверить эти дополнительные ресурсы:

ParticipACTION – http://www. participaction. ком/начальное/физической активности-методические рекомендации/
Агентство общественного здравоохранения Канады http://www. пхак-цнап. ГК. са/НР-ПС/гл-МВС индекс-вж/. в PHP
Сердце &амп; фундамент инсульта – http://www. к heartandstroke. ком/сайт/с. ikIQLcMWJtE/б. 3483965/к. 38AF/здоровый образ_жизни__семья_здоровья. нтм
EatRight Онтарио – http://www. eatrightontario. ЦС/ванной/статьи/ребенок-малыш-питание/Помогите!-Мои дети-выиграл-т-ешьте достаточно овощей и фруктов. аспн#. VkpPk7-DV94
Канадская Ассоциация диабета http://www. foodskillsforfamilies. ЦС/






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Поднять Здоровье-Умные Дети Поднять Здоровье-Умные Дети